早上出门前，你果断地拒绝了同事递来的甜点，并告诉自己“要健康饮食”。可到了下午，面对同事分享的奶茶，你不仅接了过来，还顺手点了一份加奶盖的。晚上回家后，你盯着体重秤上的数字懊悔不已：“我明明能忍住的！”

这个场景你是不是似曾相识？其实类似的经历你可能也经历过：上午开会时思路清晰，下午却对工作方案草草拍板，早上购物车里删掉一堆非必需品，下午又忍不住清空购物车……

为什么下午做的决定总是容易让人后悔？答案可以用一个心理学概念来解释——决策疲劳。

当我们从早到晚不断做选择，大脑就像被掏空的电池，决策能力逐渐下降。到了下午，疲惫的大脑更容易“摆烂”，要么冲动行事，要么逃避选择。

结果就是：那些让你事后捶胸顿足的决定，往往诞生在一天中最疲惫的时刻。

决策疲劳，简单来说就是“做决定做到心累”。心理学研究发现，人的意志力和决策能力是有限的资源。而每做一个选择，无论大小，都会消耗心理能量。就像手机电量，从早用到晚，到了下午自然“低电量预警”。

比如你是一名互联网公司的产品经理。每天早上，你精神抖擞地规划工作：先优化用户界面，再和开发团队沟通需求。到了下午，你的待办清单上还有“确定产品配色方案”和“选择推广文案”两项任务。

面对十几种颜色搭配和几十条备选文案，你突然觉得脑袋发懵，随手挑了一个看起来“差不多”的方案。第二天，老板问你为什么选了和竞品雷同的配色，你只能支支吾吾地回答：“当时太累了，没仔细想。”

你看，这就是典型的决策疲劳。当大脑资源耗尽，人就会本能地走捷径：要么草率决定，要么直接模仿他人。这种状态下的选择，往往缺乏深度思考，事后自然容易后悔。

既然这么做容易让人后悔，那该如何避免决策疲劳？我认为有三点是必须做到的：

第一、给大脑“减负”，减少无意义的选择

美国总统奥巴马曾公开说：“我不想在吃什么、穿什么上浪费精力。”他的衣橱里只有蓝色和灰色西装，吃饭也常年保持固定食谱。

普通人虽不用这么极端，但可以学习这种思路：把日常琐事“自动化”。比如提前搭配一周的穿搭，固定早餐菜单，或设定固定的购物清单。少为小事纠结，才能为重要决策省下能量。

第二、重要的决定趁早做

心理学实验发现，法官在上午更倾向于批准假释申请，而下午的通过率会大幅下降。因为早晨的法官精力充沛，愿意花时间权衡利弊。

可是到了下午，疲惫的他们更倾向于“维持现状”——直接拒绝。所以，尽量把重大决定放在上午，比如谈薪资、签合同、做投资规划。

第三、是给大脑“充电”

决策疲劳的本质是心理能量不足。适时补充能量，能有效恢复决策力。比如午饭后小睡20分钟，下午茶时间吃点坚果或黑巧克力（提升血糖但不犯困），或者站起来做几组深呼吸。这些小动作就像给大脑“插上充电宝”，让你重新清醒起来。

为什么说下午的决策更容易让人后悔？有什么心理学依据？

1、大脑资源耗尽，“理性系统”罢工

诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼提出，人的大脑有“快系统”和“慢系统”。上午精力充沛时，我们能调用“慢系统”仔细分析利弊。

到了下午，疲惫的大脑只能依赖“快系统”凭直觉做决定。比如买车时，上午你还能对比油耗、保修政策，下午可能只听销售一句“这车好看”就刷卡了。

2、 情绪失控，容易冲动消费

神经科学研究发现，疲劳会削弱前额叶皮层的控制力——这是负责理性思考的脑区。当它“掉线”时，人更容易被情绪驱动。

超市把零食货架放在结账区，正是利用这一点：逛了一下午的你，很难抵抗结账时触手可及的巧克力。

3、逃避心理，选择“最省事”的方案

决策疲劳还会触发“决策逃避”。比如下午开会时，团队讨论两个方案：A方案需要调研数据，B方案直接照搬行业惯例。疲惫的你可能直接说：“选B吧，别折腾了。”结果事后发现B方案漏洞百出，但为时已晚。

4、自我控制力崩盘，欲望占上风

早晨拒绝奶茶靠的是自控力，而自控力恰是最耗能的。到了下午，疲惫的大脑会想：“我都辛苦一天了，犒劳自己怎么了？”于是健身计划泡汤、购物车清空、熬夜刷手机……这些“补偿心理”下的决定，往往与长期目标背道而驰。

心理学家凯利·麦格尼格尔在《自控力》中写道：“认识自我是掌控自我的前提。”

决策疲劳不是性格缺陷，而是大脑的正常机制。与其责怪自己“意志力薄弱”，不如主动调整策略：简化琐事、把握黄金时间、及时补充能量。当你学会给大脑“节能”，就能在关键时刻做出清醒的选择。

生活就像一场马拉松，重要的不是每个瞬间都冲刺，而是懂得何时保存体力。

从明天开始，你不妨把最重要的决定留给早晨，下午的时光留给执行与放松。

当你不再和疲惫的大脑较劲，就会发现：所谓“后悔”，不过是没电时的错误操作，而充好电的你，永远有机会做出理智的决定。

（素材来源官方、渠道媒体/网络新闻）